Diez consejos para reducir el cansancio ocular

La tecnología ofrece muchas ventajas, pero también produce una serie de efectos negativos en nuestro cuerpo que hay que minimizar para no correr riesgos. Uno de los más acusados es el cansancio ocular provocado por las pantallas. Ya no es sólo el ordenador o la televisión. Ahora pasamos muchas horas adicionales mirando fijamente la pantalla del smartphone o la tablet. La web Fast Companyalerta sobre las consecuencias de este abuso, y propone varios consejos para reducir los efectos nocivos que la luz emitida por las pantallas, así como los reflejos, provocan en nuestras vista.

Según un estudio llevado a cabo por The Vision Council, la mayoría de las personas pasan entre 4 y 6 horas al día mirando una pantalla. El 14% de los jóvenes adultos aumentan esta cifra hasta las 12 horas diarias, sumando el ordenador, la televisión, los smartphones, las consolas portátiles, las tablets, y otros dispositivos.

La principal consecuencia de este abuso es la aparición del cansancio ocular. Es una molestia muy frecuente, pese a que el 70% de los americanos no saben que la padecen, o no quieren reconocerlo. Según la clínica Mayo, los síntomas del cansancio ocular son:

• Ojos rojos o irritados
• Sequedad
• Visión borrosa o doble
• Fatiga general del propio cuerpo, no sólo los ojos
• Dolores en la espalda o en el cuello
• Dolores de cabeza
• Dificultad para enfocar
• Mayor sensibilidad a la luz

Para combatir este cansancio ocular, hemos combinado los consejos de The Vision Council y Fast Company, y además hemos añadido algunos de nuestra propia cosecha. ¡Ya verás qué bien funcionan!

• Usa la regla 20-20-20: cada 20 minutos dedica 20 segundos a enfocar un objeto que está a 20 pies (unos 6 metros) de distancia
• Reduce el brillo de la pantalla
• Limpia la pantalla. El polvo y las huellas magnifican los reflejos
• Aumenta el tamaño de letra del texto que estés leyendo. En el caso de páginas webs o similares en un ordenador, basta con pulsar CTRL + o CTRL - para agrandar o reducir el tamaño de la fuente
• No ilumines demasiado la habitación con focos potentes. Una luz difusa y al mismo nivel en toda la sala produce menos cansancio
• Siéntate en la postura correcta: la espalda recta, el cuello recto, las piernas apoyadas en el suelo, formando un ángulo recto con la espalda
• La pantalla tiene que situarse ligeramente por debajo de la altura de los ojos
• La pantalla debe permanecer un poco alejada de los ojos. En el caso de smartphones  y tablets, un mínimo de 25 centímetros. Si se trata de un monitor o televisión, un mínimo de un metro
• ¡Acuérdate de pestañear! Cuando te concentras frente a una pantalla se reduce el pestañeo, lo que provoca sequedad de ojos
• Si sufres sequedad de ojos, compra en la farmacia suero oftalmológico estéril. Un par de gotas aliviarán el problema

Si tras estos consejos sigues sufriendo síntomas de cansancio ocular, consulta con tu oftalmólogo. Existen gafas especiales para este tipo de problemas.

Son reglas sencillas de llevar a cabo, y no suponen ningún gasto o esfuerzo. Ponlas en práctica y verás como tus ojos te lo agradecerán... Incluso desaparecerá ese dolor de cabeza o de cuello que no sabías qué de dónde provenía...