¿Cuánta agua debemos beber al día?

¿Qué es LIFE?
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¿Cuánta agua debemos beber al día?

El agua es uno de los elementos más importantes para nuestro día a día, es fundamental para satisfacer las necesidades de nuestro organismo, mantener su temperatura adecuada y regular su funcionamiento bioquímico, pero pese a su importancia son muchas las preguntas que nos hacemos sobre el líquido elemento: ¿cuáles son los beneficios de beber agua en ayunas o de beber 2 litros de agua al día? ¿es malo beber agua en exceso? o, la más importante, ¿cuánta agua debemos beber al día? Una pregunta cuya respuesta varía en función de las características físicas de la persona, las circunstancias ambientales y la actividad física. 

Debemos tener en cuenta que la frecuencia en la ingesta de agua es fundamental ya que nuestro cuerpo pierde agua durante todo el día, ya sea a través de la respiración, la sudoración y la digestión, por lo que es importante beber agua regularmente. ¿Cuáles son los síntomas que indican que debes beber agua? Dolores de cabeza, fatiga o boca seca son los indicativos más habituales para saber que debes hidratarte.

El National Health Service de Reino Unido aconseja que en climas húmedos como el británico, deberíamos beber entre 1 y 2 litros de agua al día, lo que equivaldría entre seis y ocho vasos. En climas mucho más calurosos y secos como el de España deberíamos beber más de 2 litros de agua al día para permanecer hidratado.

Pero no sólo nuestra ubicación nos indica cuánta agua debemos beber al día, también varía dependiendo de nuestro peso. Desde la web de Mejor con Salud recomiendan seguir la fórmula de tomar el valor de tu peso corporal en libras y dividirlo por dos (1 libra equivale a unos 453 gramos), el número resultante nos dirá la cantidad de vasos de agua que tienes que beber cada día, tal y como refleja el siguiente gráfico. 

Fuente: mejorconsalud.com

El estado de salud, la forma física y el tipo de alimentación también son relevantes para saber cuántos vasos de agua debemos beber cada día. Si haces algún tipo de ejercicio deberías consumir un litro más de agua por cada hora de ejercicio, debido a la pérdida por la sudoración. Si padeces algún tipo de enfermedad o tienes las defensas bajas es más que probable que requieras más hidratación extra, así como si sufres algún transtorno del sistema digestivo.

A la hora de valorar cuánta agua debemos beber al día, la alimentación juega un papel muy importante, por ejemplo, si tu dieta incluye una elevada proporción de frutas y verduras, puede que no necesites beber tanto ya que este tipo de alimentos cuentan con un alto porcentaje de agua en su composición.

Es importante indicar que beber un vaso de agua antes de cada comida acelera el metabolismo y genera sensación de saciedad en personas adultas, algo muy importante en dietas hipocalóricas, tal y como indica este estudio de 2009 realizado por el Departamento de Nutrición Humana, Alimentos y Ejercicio de la Universidad de Virginia.

¿El truco? Beber cuando tengamos sed

Como máquina de precisión que es, no debemos olvidar que nuestro organismo dispone de un sofisticado sensor de hidratación, un mecanismo homeostático perfeccionado con los años de evolución. Bebe agua cuando tengas sed, es lo más fiable, la sobresaturación o el consumo excesivo de agua por encima de tu peso y de las recomendaciones asociadas a tu clima y contexto, no es bueno ni recomendable para la salud.

¿Cómo saber si estás bebiendo mucha agua al día? si eres adulto y sano, y orinas más de 7 veces al día o te levantas repetidas ocasiones por las noches para ir al baño, es que estás bebiendo demasiada agua. Como último consejo, que no menos importante, intenta sustituir los zumos industriales y las bebidas alcohólicas o carbonatadas por agua, mejorarás la hidratación y la salud de tu organismo.

Fuente | Telegraph