Olvídate de los 10.000 pasos, científicos revelan cuánto debes caminar al día para tener una vida activa y saludable (y es mucho menos)

Siempre has escuchado que dar 10.000 pasos al día es la clave para mantener un estilo de vida activo, pero sobre todo porque ayuda a bajar de peso. Esas cifras, aunque motivadoras, a menudo pueden parecer un desafío. Pero, ¿y si te dijera que podrías estar más cerca de una vida saludable de lo que pensabas?

Una reciente investigación, publicada en el Europan Journal of Preventive Cardiology, ha desafiado la noción común al sugerir que incluso realizar 4.000 pasos diarios puede ser beneficioso para extender tu vida y mejorar tu salud en general. 

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¿4.000 pasos al día son suficientes para tener una vida sana?

Cabe mencionar que la idea de los 10.000 pasos como objetivo de actividad física no es errónea; de hecho, es recomendable y tiene sus beneficios. Sin embargo, esta nueva observación científica aporta una perspectiva fresca al panorama. 

El estudio, basado en el análisis de 17 investigaciones previas sobre caminar y salud, incluyó a más de 225.000 adultos con una edad promedio de 64 años, rastreados durante un período de siete años. 

Los resultados han dejado perplejos a los expertos, ya que han descubierto que realizar la mitad de los pasos recomendados se asoció con una disminución del riesgo de muerte prematura. En otras palabras, cada 1.000 pasos adicionales que das por día están relacionados con una reducción del riesgo en aproximadamente un 15%.

Es importante señalar que, aunque la actividad adicional sigue siendo beneficiosa hasta alcanzar 20.000 pasos diarios, el umbral para experimentar mejoras en la salud parece estar alrededor de los 4.000 pasos. 

Al final, los adultos mayores obtuvieron beneficios significativos en términos de reducción del riesgo de mortalidad a través de la actividad física. 

Además, la investigación no solo desafía la cantidad de pasos necesarios, sino que también aboga por la diversidad de actividades que contribuyen a tu salud. Desde caminar hasta realizar tareas domésticas e incluso el baile, cada movimiento cuenta y es un sumamente fundamental. 

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Hay otros estudios que revelan que el caminar a paso ligero puede ofrecer beneficios en un corto período de tiempo, contribuyendo a prevenir enfermedades como el cáncer con tan solo 2.000 a 3.800 pasos diarios.

Considera que, aunque más movimiento es mejor, incluso una pequeña cantidad es preferible a la inactividad total. Entonces, ¿qué consejos puedes tomar de este estudio? En primer lugar, sigue aspirando a los 10.000 pasos al día siempre que sea posible. 

Pero si por alguna razón u otra no puedes alcanzar esa cifra todos los días, recuerda que cualquier actividad cuenta, y mucho. Siempre que estés activo y evites el sedentarismo, estás tomando medidas positivas para tu bienestar, pero sobre todo para una vida saludable y prolongada.