Esto es lo único que no debes hacer cuando te despiertas en mitad de la noche

Una de las peores cosas que nos pueden pasar en mitad de la noche es despertarnos, porque volverse a dormir va a ser una tarea realmente complicada, sobre todo en las noches de verano, donde las temperaturas son más altas de lo habitual.

Y la mayoría de las personas tienen esa manía de tener que revisar el teléfono móvil prácticamente a cada momento, y si se despiertan en mitad de la noche, revisan igualmente si tienen algún mensaje o algún correo electrónico.

Y según el experto en sueño Jeff Rodgers , cuando miras el móvil en mitad de la noche le estás diciendo a tu cerebro que se despierte.

“La luz azul de su teléfono imita la luz del día y suprime la producción de melatonina, la hormona que regula su ciclo de sueño y vigilia", explica.

Así que esta luz azul, independientemente de que solo enciendas el móvil unos segundos, ya estaría suprimiendo la producción de melatonina y con ello despertándote en mitad de la noche.

Cómo volverse a dormir en mitad de la noche

Por suerte, desde Johns Hopkins Medicine recomiendan que si te despiertas en mitad de la noche, en lugar de revisar la hora o el móvil, la clave es dormirse lo más rápidamente posible.

Además, los expertos también comparten una serie de recomendaciones para volverse a dormir rápido.

Una de ellas es cerrar las ventanas si hay mucho ruido o ponerse tapones si hacen ruido los vecinos.

Si no dejas de dar vueltas en la cama y no logras dormirte, levántate, camina un poco, o siéntate a leer durante unos minutos para que vuelva el sueño.

También podrías intentar hacer ejercicios de respiración, o relajar los músculos o concentrarte en cosas aburridas. Aunque quizás algo que funciona muy bien es escuchar música relajante.

Sea como fuere, jamás mires el móvil en mitad de la noche, dado que luego podría ser muy complicado volverse a quedar dormido, y más en verano con las altas temperaturas.