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16 hábitos que te ayudarán a dormir mejor cada día

Cómo dormir mejor según la ciencia.

Eduardo Álvarez

29/12/2017 - 16:42

Si tienes problemas para dormir, la ciencia tiene algunos consejos que pueden ayudarte. El insomnio y otras dolencias son más comunes de lo que parece, sobre todo en personas de mediana edad en adelante, de ahí que haya literatura científica suficiente acerca de las posibles soluciones.

La amplia mayoría de los trucos para dormir mejor tienen que ver con el entorno. Disponer la habitación en la que vas a dormir de forma correcta ayuda y mucho a conciliar el sueño, así que deberías tomarte estos consejos como un hábito diario y no como algo puntual.

La falta de horas de sueño puede provocar aún más estrés, que conduce a dormir aún menos. La cantidad recomendable es de 7-8 horas al día, aunque depende mucho de las persona.

Es importante cumplir en este aspecto porque si duermes demasiado poco es como si no hubieras dormido en absoluto.

Aquí van todos los consejos, tal y como los recoge Business Insider.

¿Insuficiente? Echa un vistazo a estos otros trucos para dormir

  • Utiliza luz tenue antes de dormir: si la luz es muy brillante, tu cerebro interpreta que aún es de día y no libera los químicos que hacen que te entre sueño.
  • No utilices el móvil antes de ir a la cama: cualquier pantalla, televisión incluida, hará que tengas que dar muchas vueltas en la cama antes de dormir.
  • Deja de tomar tanto café: el consumo de café altera los niveles de melatonina, sustancia relacionada con el sueño y el descanso.
  • Deja el alcohol: está totalmente demostrado que las personas que beben duermen menos y peor.
  • Duerme con quien te haga feliz: también está probado que las parejas felices duermen mucho mejor juntas que las que no lo son.
  • Desarrolla una rutina previa a ir a dormir.
  • Calienta tus pies y manos.
  • Enfría la habitación: la Universidad de Harvard ha comprobado que ayuda a descansar mejor.
  • Trata de mantenerte despierto: es psicología inversa y hará que te quedes dormido.
  • Toma un baño caliente antes de ir a la cama.
  • Repasa momentos que te han hecho feliz.
  • Escucha música relajante.
  • Utiliza perfume de lavanda: se ha comprobado que su olor es más relajante que los demás.
  • Toma melatonina: en la edad adulta el cuerpo deja de segregar la cantidad suficiente de esta sustancia.
  • Descarta todos los consejos anteriores que no hayan funcionado.
  • Si nada ha servido, visita a tu médico de cabecera.

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Sobre el autor

He jugado partidas hasta 2050 en el Football Manager y ganado cinco Champions consecutivas con el Betis. Entrenador de Charmander.

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