5 alimentos para empezar con fuerza la semana si te sientes fatigado

¿Te sientes extremadamente cansado durante largos períodos de tiempo? Es probable que padezcas el síndrome de fatiga crónica (SFC), definido como un cansancio intenso y continuo que no se alivia con el descanso, ya que se trata de una enfermedad crónica. Sus síntomas se parecen a los de enfermedades virales como la gripe, abarcando jaquecas, dolor muscular y articular, extrema fatiga, irritabilidad, mareos, falta de concentración o memoria y en ocasiones, fiebre leve.

Padezcas o no este problema o simplemente estés pasando una época más débil en la que acusas más cansancio, la dieta puede constituir un gran apoyo a la hora de mejorar tu bienestar, estado de ánimo y energía diaria. Por eso, repasamos algunos de los alimentos antifatiga más importantes que puedes incorporar a tu alimentación.

Apio

El apio es una hortaliza rica en proteína vegetal, fibra, flavonoides antioxidantes, vitaminas A, B y C y minerales como potasio, sodio, hierro, magnesio, fósforo, calcio y selenio. Se trata de uno de los mejores alimentos depurativos para eliminar toxinas, combatir el estreñimiento, perder peso, reducir la tensión arterial y evitar el estrés. Puedes incorporarlo a tu zumo del desayuno o antes y después de las comidas para beneficiarte de sus efectos.

Legumbres

Las legumbres deben ser imprescindibles en tu dieta debido a su gran valor nutritivo en vitaminas, fibra, minerales como el zinc, el hierro o el magnesio, así como proteína vegetal de alta calidad, además de su carácter energético y reconstituyente para el organismo. Incorporando garbanzos, soja, alubias o lentejas podrás aliviar le estado de agotamiento corporal, la desconcentración y la fatiga mental. Consúmelas al menos tres veces a la semana, algo más si sigues una dieta vegana o vegetariana.

Plátano

La fruta idónea para episodios de cansancio y decaimiento debido a su presencia en magnesio y potasio, minerales esenciales para el buen funcionamiento del corazón y la relajación de los músculos. También tiene hidratos de carbono, vitamina A, C, K y B6, fibra y energéticos azúcares naturales. También es idónea para combatir la ansiedad o la depresión.

Berros

Los berros son ricos en vitamina C y minerales como el hierro y el yodo. De hecho, se recomiendan especialmente para combatir la astenia primaveral, el síndrome de depresión estacional y la fatiga. Los expertos recomiendan consumir entre 50 y 100 gramos crudos a diario.

Piñones y otros frutos secos

Ricos en proteínas completas, vitaminas B, hierro y ácidos grasos esenciales, los piñones -20 a media mañana y a media tarde- son la receta más adecuada para luchar contra el cansancio, además de alargar la esperanza de vida o controlar tu peso. También persiguen el agotamiento mental, la ansiedad, la depresión y el estrés debido a la alta concentración en omega 3 y colina, una sustancia que también está presente en los huevos.

Este artículo fue publicado en TICbeat por Andrea Núñez-Torrón Stock.