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Así tienes que empezar a correr desde cero en una semana

Cómo empezar a correr

María Lázaro

24/02/2018 - 09:02

¿Qué tal van tus propósitos de Año Nuevo? Seguramente uno de ellos sea hacer más deporte. Si aún no has comenzado, tenemos la solución perfecto: aquí va una pequeña guía para empezar a correr desde cero en una semana. En este post vamos a darte una serie de consejos muy útiles a seguir para iniciarse en el cada vez más de moda mundo del running.

Con frecuencia quienes tienen la intención de calzarse las zapatillas por primera vez y lanzarse a gastar suela durante unos cuantos kilómetros se encuentren perdidos sobre cómo correr desde cero. Para eso estamos nosotros, para resolver esas preguntas iniciales sobre este asunto donde está en juego nuestra salud. Además de un plan de entrenamiento para runners principiantes es importante saber qué hacer (y qué no) antes de salir a correr.

Lo primero de todo es responder a esta pregunta: ¿qué queremos conseguir cuando empezamos a practicar running? Está muy bien marcarnos un objetivo, que puede lo más variado posible: desde una carrera de 10 kilómetros hasta una maratón de 42 kilómetros o simplemente probar otro nuevo deporte con el fin de cuidarnos. Pero no podemos empezar la casa por el tejado. Y menos si somos novatos. 

Antes de nada, felicidades por querer practicar deporte y huir de la vida sedentaria. Tener la intención de correr es un primer paso. En segundo lugar es el momento de llevarlo a la práctica. Y aquí surje la pregunta: ¿por dónde empiezo a correr por primera vez?

Contar con un buen plan de entrenamiento para correr para principiantes es fundamental para ir notando progresivamente los resultados a la vez que no perder la motivación por continuar haciendo con la actividad física. Si es tu primer día corriendo es muy difícil que logres aguantar dos horas gastando zapatilla ni hacer 15 kilómetros seguidos. Cada cosa a su tiempo, y dependerá de cada persona.

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Otro aspecto que a muchas personas les tira para atrás en el momento de iniciar este deporte es el tema de la edad. ¡Fuera prejuicios! Puedes empezar a correr a los 40, a los 50, a los 20, etc. No importan los años que tengas sino las ganas de cuidarte.

También es fundamental tener presentes varios consejos antes de empezar a correr, como cuentan desde Runnics:

  • No abandones: los comienzos son difíciles, no lo vamos a negar. Pero ten presente que "quien algo quiere, algo le cuesta". Por lo tanto, durante los primeros días vas a tener que hacer un esfuerzo extra y las agujetas serán tus compañeras de viaje.
  • No hagas el bruto. Como decíamos antes, no se puede pretender de primeras conseguir grandes objetivos. El cuerpo necesita un periodo de adaptación a la nueva actividad física que estamos comenzando a hacer. De esta manera evitarás lesionarte.
  • Empieza trotando y hazlo a un ritmo suave, donde se sientas cómodo. Es recomendable empezar a correr lo más suave posible, ir adaptándote y observando cómo va reaccionado tu cuerpo para regularlo sobre la marcha.
  • Alterna caminar con correr. Así lograrás mejorar tu resistencia y los kilómetros que haces.
  • Estirar después de correr durante unos cinco o diez minutos es fundamental.
  • Elije un buen calzado. No sólo cuenta tener ganas por moverse sino que también es necesario ir bien equipado. Por lo has de elegir unas zapatillas para empezar a correr, teniendo en cuenta la relación calidad - precio, el objetivo que nos hemos propuesto, donde haremos running (asfalto, cinta, trail running) y nuestro cuerpo.

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¿Quieres más consejos para saber cómo empezar a correr desde cero? Desde Run Fitners han elaborado un plan de entrenamiento para empezar a correr. A lo largo de ocho semanas irás trabajando tu cuerpo de manera progresiva con una salida de tres veces por semana buscando en cada una de ellas incrementar los minutos corriendo sin parar.

Plan para empezar a correr