Cómo adelgazar rápido siguiendo 3 sencillos pasos respaldados por la ciencia

Con la llegada del verano a todos nos entra prisa por perder peso lo más deprisa posible para lucir un cuerpo estupendo en traje de baño. Pero adelgazar de manera saludable requiere de tiempo, constancia, sacrificio y compromiso, y no se consigue por arte de magia. 

Adelgazar rápido es el sueño de todas las personas que están a dieta, pero no es la opción más saludable. Los expertos consideran que lo mejor es perder una media de entre 0,5 y 1 kg a la semana de manera constante, aunque, dado que no adelgazamos siempre al mismo ritmo, es normal perder más peso en las primeras semanas de dieta sin que sea peligroso.

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La primera premisa que hay que cumplir para adelgazar es estar en déficit calórico, es decir ingerir menos calorías de las que tu cuerpo gasta cada día. Hacer ejercicio y llevar una vida activa te ayuda a conseguir este objetivo, y además también favorece el tono muscular para que tu cuerpo esté más sano y te veas mejor en el espejo.

Llevar una alimentación variada y equilibrada que te aporte todos los nutrientes que necesitas también es muy importante. Las dietas bajas en carbohidratos y las dietas hipocalóricas ricas en alimentos integrales favorecen la pérdida de peso rápida. Esto es debido a que pueden reducir el apetito y mejorar la salud metabólica, así que son alternativas recomendables para adelgazar deprisa.

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Teniendo todos estos puntos en cuenta, hay tres sencillos pasos respaldados por la ciencia que puedes seguir para perder peso rápido:

• Toma menos carbohidratos refinados. Reduce la ingesta de azúcares y carbohidratos refinados en tu dieta. Evita los alimentos elaborados con harinas blancas, como panes, bollos y pasteles, los refrescos azucarados o los cereales convencionales para el desayuno, y sustitúyelos por alimentos integrales. Esto puede ayudar a controlar el apetito, disminuir los niveles de insulina y hacerte perder peso. 
• Incluye proteínas, grasas y verduras en todas tus comidas. Todas tus comidas deben incluir una fuente de proteína, una fuente de grasa, verduras y una pequeña porción de carbohidratos complejos, como cereales integrales. Aumenta la porción de verduras si te quedas con hambre para saciarte con pocas calorías.
• Sigue un ritmo de vida activo. Hacer ejercicio es importante para perder peso de manera saludable. Evita el sedentarismo y escoge una actividad física que te motive y te guste realizar. De esta forma te costará menos realizarla con frecuencia y disfrutarás cuando la practiques.