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Descubre a qué hora deberías irte a dormir con esta calculadora de sueño

Dormir con antifaz

Getty Images

25/03/2021 - 22:15

Si te gustaría descansar mejor y levantarte como nuevo cada mañana, has llegado al sitio correcto. Con esta calculadora de sueño descubrirás a qué hora deberías irte a la cama para dormir el tiempo que necesitas.

Dormir las horas que necesitamos es de vital importancia para nuestro bienestar. La falta de sueño no solo nos hace estar cansados y ser menos productivos, sino que además también afecta de manera negativa a nuestro estado de ánimo y nuestra salud.

Salvo los fines de semana o algunos días excepcionales, en general todos nos solemos despertar a la misma hora. No obstante, no sucede lo mismo por la noche: la hora de meternos en la cama suele experimentar más variaciones. Muchas veces retrasamos la hora de dormir porque estamos enganchados a una serie, para terminar de ver una película o un programa de televisión. En otras ocasiones tenemos trabajo por hacer, o reuniones familiares y sociales. 

El problema es que esto afecta a tu descanso, ya que tus horas de sueño se reducen y te puede pasar factura. De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, los adultos de entre 18 y 64 años necesitan dormir por lo general entre 7 y 9 horas.

Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes y varían en función de la edad, la genética o la calidad del sueño. Por lo tanto, lo primero que tienes que hacer es determinar cuántas horas necesitas dormir. Para ello debes evaluar si te sientes descansado después de 7 horas de sueño, o si necesitas más; o si tienes somnolencia durante el día.

Una vez que conozcas cuáles son tus necesidades, puedes utilizar esta calculadora de sueño para saber a qué hora deberías irte a la cama en función de la hora a la que te despiertas y del tiempo que necesitas dormir. Esta calculadora establece el momento de irse a la cama ofreciendo la posibilidad de completar cinco o seis ciclos de sueño de 90 minutos, con un margen de 15 minutos para conciliar el sueño:

Hora de despertarHora de dormir 7,5 horas de sueño (5 ciclos)Hora de dormir: 9 horas de sueño (6 ciclos)
05:0021:1519:45
05:1521:3020:00
05:3021:4520:15
05:4522:00
06:0022:15
06:1522:30
06:3022:45
06:4523:00
07:0023:15
07:1523:30
07:3023:45
07:4500:00
08:0000:15
08:1500:30
08:3000:45
08:4501:00
09:0001:15

Toma nota de la hora más conveniente para irte a dormir en función de tus necesidades e intenta respetarla. Verás cómo te ayuda a sentirte más descansado y rendir mejor en tu día a día.

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