Dormir las horas que necesitamos es de vital importancia para nuestro bienestar. La falta de sueño no solo nos hace estar cansados y ser menos productivos, sino que además también afecta de manera negativa a nuestro estado de ánimo y nuestra salud.

Salvo los fines de semana o algunos días excepcionales, en general todos nos solemos despertar a la misma hora. No obstante, no sucede lo mismo por la noche: la hora de meternos en la cama suele experimentar más variaciones. Muchas veces retrasamos la hora de dormir porque estamos enganchados a una serie, para terminar de ver una película o un programa de televisión. En otras ocasiones tenemos trabajo por hacer, o reuniones familiares y sociales. 

El problema es que esto afecta a tu descanso, ya que tus horas de sueño se reducen y te puede pasar factura. De acuerdo con el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de Estados Unidos, los adultos de entre 18 y 64 años necesitan dormir por lo general entre 7 y 9 horas.

Las necesidades de sueño de cada persona son diferentes y varían en función de la edad, la genética o la calidad del sueño. Por lo tanto, lo primero que tienes que hacer es determinar cuántas horas necesitas dormir. Para ello debes evaluar si te sientes descansado después de 7 horas de sueño, o si necesitas más; o si tienes somnolencia durante el día.

Una vez que conozcas cuáles son tus necesidades, puedes utilizar estacalculadora de sueño para saber a qué hora deberías irte a la cama en función de la hora a la que te despiertas y del tiempo que necesitas dormir. Esta calculadora establece el momento de irse a la cama ofreciendo la posibilidad de completar cinco o seis ciclos de sueño de 90 minutos, con un margen de 15 minutos para conciliar el sueño:

Toma nota de la hora más conveniente para irte a dormir en función de tus necesidades e intenta respetarla. Verás cómo te ayuda a sentirte más descansado y rendir mejor en tu día a día.