Qué hacer (y qué no) antes de salir a correr
María Lázaro
Hacer deporte suele ser uno de los propósitos de Año Nuevo. Si estás decidido a cumplirlo, te contamos qué hacer (y qué no) antes de salir a correr. Es una buena opción para empezar a moverte, estar en forma y, dicho sea de paso, bajar los kilos de más de estas Navidades. Si has comido hasta más no poder durante estas fechas y los Reyes Magos te han traído, en lugar de carbón, unos michelines sin ticket de devolución, es momento de ponerle solución.
Las ventajas de practicar running son múltiples: es barato, puedes practicarlo al aire libre, te ahorras la cuota del gimnasio, sólo requiere unas zapatillas, unas mallas y una camiseta, puedes hacerlo solo o en compañía, cuidas tu salud, previenes enfermedades, etc. Además es uno de los deportes o ejercicios que queman más calorías. Por ejemplo, en 60 minutos de carrera quemas entre 861 y 1.074 calorías. Eso sí, antes de ponerte a ello, te recomendamos tener en cuenta una serie de consejos para correr.
Es importante tener en cuenta una serie de recomendaciones a la hora de empezar a correr o de retomarlo tras unos días de descanso.Todo sea que empieces a cumplir tu meta y te veas obligado a abandonarla pocos días después debido a diferentes problemas con los que no contabas.
Quién sabe, hasta te aficionas y acabas despidiendo 2018 participando en alguna de las San Silvestre que se celebra cada 31 de diciembre en diferentes ciudades de España y hasta una Maratón. Para lograr este objetivo (y cualquier otro que te propongas), te contamos qué hacer y qué no antes de salir a correr.
Tanto si eres uno de los corredores novatos como un experto en running, existen una serie de cuestiones que no debemos de pasar por alto a la hora de empezar a practicar este deporte. Y ello engloba una serie de cuestiones a tener en cuenta para que tu primer día corriendo no acabe en un auténtico desastre. ¿Qué necesitas para salir a correr?
1. Actitud positiva
Lo primerísimo de todo es tener una buena actitud antes de practicar running. Es posible que estés cansado y que te de pereza salir a la calle. Que haga demasiado frío o demasiado calor. O que directamente tu cabeza diga el temido "mañana lo hago" y prefieras optar por otros planes.
Lo mejor es ponerte cuanto antes con ello. Una vez roto el hielo, las siguientes veces vendrás solas al notar los beneficios de hacer deporte. No tener una mentalidad derrotista ni pensar que no vas a aguantar los primeros metros no va ayudarte con tu propósito de finalizar una carrera. Ten presente que vas a disfrutar, no a sufrir.
2. ¿Solo o en compañía?
Lo bueno de este deporte es que tienes la posibilidad de elegir dependiendo de cada ocasión. Puedes practicar running sólo o con alguien. Cada una de ellas tiene sus ventajas y sus inconvenientes.
Si corres solo, vas a tu ritmo y no tienes que esperar o meter caña por la otra persona. En cambio, si corres acompañado, os motivaréis mutuamente y las primeras semanas se harán más llevaderas. En este caso, lo ideal es que vayáis al mismo paso.
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3. Elige ropa cómoda para correr
Principio básico: no por ponerte más capas de ropa vas a sudar más y, con ello, adelgazar más. Haciendo esto lo único que consigues es perder más agua y tener más posibilidades de deshidratarte.
Para la parte de arriba, apuesta por camisetas técnicas para correr al ser transpirables y dejar pasar el sudor. No son caras, de hecho en Amazon encuentras camisetas técnicas baratas para correr a partir de 4 euros. Para las piernas, lo mejor son pantalones cortos o mallas - en Amazon están disponibles tanto cortas como largas. Eso sí, descarta la combinación mallas y pantalón corto encima a no ser que quieras pasar un mal rato con tanto calor.
Las zapatillas de running es un aspecto fundamental a la hora de practicar este deporte. Por suerte, gracias a la gran variedad de modelos existentes, vamos a poder elegir el que mejor se adapta a nuestro pie y a nuestra pisada.
4. Evita las horas centrales del día
La mejor hora para correr es a primera hora de la mañana hasta las 11 horas o a última hora de la noche, a partir de las 20 horas.
Cuando salgas a correr, recuerda llevar contigo una botella de agua y protección solar.
5. Estiramientos, fundamentales
Recuerda estirar siempre antes y después de correr.
Para antes de comenzar una carrera decantate por estiramientos dinámicos con los que tu cuerpo vaya entrando progresivamente en calor. Por ejemplo, puedes dar patadas en el trasero o levantar las rodillas.
Finaliza la carrera con estiramientos más suaves, buscando relajar los músculos del cuerpo y evitar las temidas agujetas. Si antes del inicio de la carrera evitarás lesiones, y a posteriori, su cuerpo se relajará y no aparecerán las temidas agujetas. Presta atención a las piernas, especialmente a cuádriceps, isquitibiales, gemelos y tobillos.
6. Olvídate de la cinta
El mejor lugar para practicar running es un parque, donde podremos respirar aire más limpio que el de las calles y así oxigenar nuestros pulmones. Si no tienes una zona verde cerca, también puedes hacer carreras por caminos de tierra.
Evita en la medida de los posible las grandes ciudades o zonas con alta densidad de población donde los semáforos, los cruces y los vehículos impedirán realizar una carrera continua.
7. Planifica tus entrenamientos
Correr por correr no tiene sentido. Un estudio reciente asegura que con correr cinco kilómetros a la semana se pierden más de cinco kilos en combinación con una dieta saludable.
Lo mejor es marcarse metas alcanzables. En Runners World encontrarás entrenamientos personalizados de acuerdo a tus objetivos.
Con estos consejos para correr te será más fácil cumplir con este propósito de Año Nuevo. ¿A qué estás esperando para ponerlos en práctica?
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