Trucos caseros para aliviar los dolores de muñeca

Muchas de las lesiones que tratan los traumatólogos a profesionales que trabajan en oficinas, se concentran en la muñeca.

El uso del ratón durante largas horas, así como teclear con el teclado ejercen una tensión en los dedos y las muñecas que pueden provocar lesiones o, simplemente, dolor moderado.

El teletrabajo, y el uso de móviles y tablets en donde todo el peso recae en la muñeca, ha empeorado el problema. Vamos a ver unos trucos caseros para aliviar los dolores de muñeca aprobados por la doctora especialista Erin Pereira, en la web Verywellfit.

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Hay que tener claro que al sentir dolor lo primero que hay que hacer es acudir a un médico.

En muchos casos estos dolores son solo sobreesfuerzo o tensión en la muñeca u otros músculos, y se pueden aliviar con estos trucos que son sencillos de aplicar. No requieren gastarse dinero (o muy poco), y están aprobados médicamente.

Haz estiramientos

Cada una o dos horas, deja de hacer lo que estás haciendo y dedica un par de minutos a realizar estiramientos con las muñecas.

Dobla la muñeca hacia arriba y hacia abajo, con movimientos lentos y sin forzar. Puedes apretar ligeramente con la otra mano sobre la muñeca doblada, pero siempre suavemente. Esto reanuda el flujo  sanguíneo y alivia el dolor.

Otro buen ejercicio es dejar la mano muerta unos segundos. Deja que cuelgue y sacude ligeraramente la muñeca.

También funciona cerrar la mano en un puño y abrirla rápidamente, repitiendo varias veces.

Frío / calor

Alternar una bolsa de agua caliente con una bolsa de hielo, dejando unos 30 segundos cada una.

El contraste frío / calor reduce la hinchazón de la muñeca, y el dolor.

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Toma cúrcuma o jengibre

La cúrcuma y el jengibre son dos raíces con propiedades antiinflamatorias demostradas por la ciencia, aunque se llevan usando miles de años. Las venden tiernas o en polvo y se utilizan como condimiento en muchas recetas de cocina.

Una forma sencilla de prepararlas es tomando un té de cúrcuma. o un té de jengibre y limón.

Reduce el estrés

Está demostrado que el estés produce tensión en los músculos y acentúa los dolores.

Si consigues reducir el estrés diario, posiblemente las muñecas y otros músculos te dolerán menos.

Sal a caminar, lee un buen libro, haz yoga, practica mindfulness, o cualquier otro método que te ayude a reducir el estrés.