Skip to main content

6 señales que te advierten de que tienes carencia de zinc, y cómo solucionarlo

Zinc

Getty Images

05/02/2021 - 19:49

El zinc es un elemento químico presente en todas las células de cuerpo, vital para el sistema inmunitario que lucha contra virus y bacterias. ¿Estás bajo de zinc? Vamos a comprobarlo...

Nuestro cuerpo necesita una serie de nutrientes para funcionar a la perfección. El zinc es uno de los más importantes. Por suerte existen señales que te avisan de que estás bajo de zinc. Vamos a ver cuáles son y qué alimentos hay que consumir para compensarlo.

Tal como nos explica nuestra compañera Andrea Núñez-Torrón en TICbeat, el zinc es un potente antioxidante natural. Resulta esencial en el funcionamiento de más de  300 enzimas, es imprescindible para el crecimiento del esqueleto, el fortalecimiento de las defensas y el desarrollo del cerebro, y es un componente químico vital para la síntesis del ADN y ARN.

Si nuestro cuerpo tiene falta de zinc nos va avisar con una serie de señales que hay que saber leer, aunque todas son bastante claras. Vamos a descubrirlas.

Según la OMS, el 31% de la población tiene carencia de zinc. Puede estar motivada por no llevar una alimentación adecuada, por un consumo excesivo de medicamentos, diversas enfermedades como la hipertensión o la diabetes, estrés, ansiedad, etc.

Los síntomas

Atentos a estos síntomas que indican una falta de zinc:

Cansancio crónico

Sientes fatiga todo el día, incluso aunque descanses o duermas bien. También tienes inapetencia sexual.

Defensas al mínimo

Coges resfriados enseguida, dolores de estómago, úlceras en la boca...

Pérdida de concentración

Notas que te concentras peor cuando estudias o trabajas, y te distraes con cualquier tontería.

Angustia y ansiedad

Te notas más ansioso, y las malas noticias te angustian más de lo normal.

Pelo y uñas

La falta de zinc está asociada a la caída del cabello y la rotura de uñas.

Problemas en la piel

Incluso aunque ya no seas un adolescente, aparecen granos o sarpullidos en la cara. Además las heridas cicatrizan muy lentamente.

Si tienes alguno de estos síntomas, es posible que tengas carencia de zinc. Así que te conviene tomar los alimentos ricos en zinc que mostramos a continuación. Incluso sin síntomas, siempre es bueno tomar este tipo de alimentos sanos.

Alimentos ricos en zinc

Añádelos a tu dieta, y la mayoría de los anteriores síntomas desaparecerán:

  • Chocolate negro
  • Semillas de calabaza
  • Hígado
  • Espinacas
  • Carne de vacuno
  • Pescado blanco
  • Setas
  • Garbanzos
  • Ostras
  • Frijoles
  • Yogur
  • Camarones
  • Anacardos, avellanas y almendras
  • Almejas