Logo Computerhoy.com

Así es la dieta DASH, que baja la presión arterial sin medicación

Si tiene la tensión un poco alta, muchos médicos recomiendan cambiar a una dieta DASH para reducirla sin necesidad de medicación.

Así es la dieta DASH, que baja la presión arterial sin medicación
Foto del redactor Juan Antonio Pascual Estapé

Redactor Colaborador

Hoy en día la presión arterial es fácilmente controlable con medicamentos. Pero suelen tener efectos secundarios, y pierden eficacia a largo plazo. Por eso los médicos buscan formas de reducir la presión arterial sin medicación.

Un estudio publicado en el Journal of the American Heart Association, llevado a cabo sobre 14.923 participantes, probó durante 12 semanas diferentes métodos naturales para bajar la presión arterial.

El estudio concluyó que la dieta DASH ofrece los mejores resultados, resultando ser la que más disminuyó la tensión arterial, de media, entre todos los participantes.

Mejores ofertas de supermercados y alimentación en Telegram

Mejores ofertas de supermercados y alimentación en Telegram

Únete a este canal de Telegram para recibir en tu móvil en tiempo real las mejores ofertas en productos de alimentación, supermercados y hogar.

Unirse al canal

Entre los más de 20 métodos y técnicas estudiados, hubo otros que también consiguieron bajar la presión arterial de forma natural, aunque en menor medida que la dieta DASH.

Estos otros métodos, que se pueden practicar junto a la dieta, son los siguientes:

  • Ejercicio aeróbico
  • Entrenamiento isométrico (como planchas y sentadillas)
  • Dieta baja en calorías
  • Sal baja en sodio y alta en potasio
  • Restricción de sal
  • Control de la respiración
  • Meditación

Es importante tener claro que aunque todos estos métodos regulen la presión arterial, no quiere decir que sea suficiente para estar sanos.

Siempre ha que consultar con un médico y debe ser el que decida si hay que tomar o no medicación, independientemente de que se pueda usar la dieta y el resto de métodos como ayuda.

Las mejores freidoras sin aceite que puedes comprar en 2021

Las mejores freidoras sin aceite que puedes comprar en 2021

Si estás buscando una freidora sin aceite, hemos seleccionado los mejores modelos que puedes comprar en este mismo momento en distintos rangos de precio.

Ver la lista

¿Y en qué consiste la dieta Dash?

No es un mantra de marketing ni una marca comercial. DASH significa Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, y es una dieta médica creada con el único fin de bajar la tensión arterial de forma natural, sin medicación.

Las bases de la dieta DASH son estas:

  • Tomar alimentos bajos en sodio
  • Tomar alimentos altos en potasio, magnesio y calcio, que eliminan sodio, abren las arterias y las fortalecen
  • Eliminar alimentos altamente procesados
  • Tomar de 8 a 10 piezas de fruta al día
  • Tomar 2 o 3 platos bajos en grasas al día

Entre los alimentos recomendados por la dieta DASH están los lácteos bajos en grasa, las judías, las frutas, las verduras, los frutos secos, las semillas y las legumbres.

La web VerywellFit recomienda estas sencillas recetas:

  • Un bol de yogur natural con fruta
  • Tortilla vegetal de dos huevos con espinacas, cebollas, pimientos o cualquier verdura que te guste
  • Ensalada verde o taza de verduras cocidas junto con una proteína magra
  • Patata rellena al horno con restos de pollo, brócoli y una cucharada de queso o frijoles negros y salsa

Como vemos son recetas sencillas y sabrosas, a las que no cuesta mucho habituarse.

Si quieres mantener a raya la tensión arterial, merece la pena incorporarlas a tu dieta.

Conoce cómo trabajamos en Computerhoy.

Etiquetas: Salud, Deporte, Familia