Tienes el tiempo justo para dormir, pero te pasas una hora en vela intentando coinciliar el sueño.

Intentas no pensar en nada, pero tu cerebro se empeña en darle vueltas a las cosas que no han salido bien durante el día, o a las cosas que tendrás que afrontar al día siguiente.

Los transtornos del sueño y los problemas de insomnio no solo provocan problemas de salud, sino que hacen que muchas personas conviertan la hora de irse a dormir, en un trauma. ¿Existe algún truco para dormirse rápido?

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El psicólogo congnitivo Luc P. Beaudoin es experto en problemas relacionados con el sueño.

Ha ideado un método que, según su experiencia, ayuda a dormirse rápido a muchos de sus pacientes. Se llama La Baraja Cognitiva.

Este psicólogo explica que cuando estamos en la cama intentando dormir, tendemos a pensar de forma verbal, como si hablásemos con pensamientos, repasando el día, o lo que está por venir. Y eso provoca insomnio.

En cambio, cuando empezamos a dormirnos, se generan imágenes aleatorias y microsueños en nuestro cerebro. De lo que se trata es de forzar una pausa en el pensamiento verbal, y fomentar la aparición de estas imágenes que favorecen el sueño.

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El doctor Beaudoin propone elegir una palabra aletoria de al menos 5 letras. Vale cualquiera. Por ejemplo: ANOCHECER.

Después hay que imaginar palabras que empiecen con cada una de las letras de esa palabra. Por ejemplo:

• Arbol
• Nieve
• Oso
• Campo
• Hielo
• Estadio
• Comida
• Esfera
• Reloj

Se trata de no pensar demasiado. Si te cuesta encontrar una palabra que empiece por cierta letra, entonces desecha la palabra original y empieza de nuevo.

Hay que elegir palabras agradables, que relajen. Si tienes que imaginar algo con la letra M no elijas Muerte o Miedo...

También recomienda imaginar alguna situación con esa palabra. Por ejemplo, mientras piensas en la palabra Oso, imaginar al animal comiendo miel de una colmena, o paseando por el bosque con sus crías.

Si terminamos con todas las letras de una palabra y no nos hemos dormido, empezar con otra.

¿Por qué hacemos ésto? Esta rutina consigue que dejemos de pensar de forma verbal en las preocupaciones, y centremos la mente en palabras que generan imágenes aleatorias que nos ayudan a coinciliar el sueño.

Es un método que nos ha recordado al que usa el cómico y presentador Andreu Buenafuente para dormir a su hija:

Andreu recita a su hija una lista de nombres de animales, hasta que acaba durmiéndose. La ha publicado en forma de podcast, y por lo visto funciona con mucha gente, adultos incluidos...

Son métodos que no han sido comprobados científicamente, pero hay personas a las que les funciona. Por probar, no pierdes nada...