Pese a que los españoles hemos evolucionado y somos más fuertes antes las olas de calor, sigue siendo importante saber cómo protegerse ante ellas. Desde organismos internacionales como la Organización Mundial de la Salud (OMS) proporcionan directrices fundamentales para defenderse ante los posibles efectos adversos de las olas de calor -agravadas y potenciadas por el cambio clamático- y de este modo, paliar problemas como la deshidratación.

En primer lugar, según un completo informe de la AEMET, “se considera ‘ola de calor’ un episodio de al menos tres días consecutivos en que como mínimo el 10% de las estaciones consideradas registran máximas por encima del percentil del 95% de su serie de temperaturas máximas diarias de los meses de julio y agosto del periodo 1971-2000″. En un lenguaje más corriente, la duración es superior a tres días, debe afectar a varias provincias y las mínimas y las máximas rebasan las medias de la zona para dicha fecha.

Los segmentos más vulnerables de la población se ven especialmente resentidas ante las olas de calor, por lo que los ancianos, los bebés y las mujeres embarazadas deben extremar la precaución ante las altas temperaturas y estar ojo avizor cuando existen alertas por calor.

5 mitos sobre combatir el calor en verano en casa que no te debes creer

Aportamos los principales consejos de organismos internacionales ante las olas de calor:

• Presta atención a las autoridades y avisos locales.
• Refresca tu casa ventilando al amanecer y al anochecer. Lo ideal es que las estancias se encuentren por debajo de los 32 grados durante el día y de los 24 grados por la noche, con el fin de garantizar un descanso óptimo. Sin una adecuada ventilación la atmósfera se hace densa, pesada y bochornosa.
• Es mejor tener las ventanas cerradas en las horas centrales del día, así como bajar las persianas. Las toallas húmedas colgadas pueden contribuir a la reducción de la temperatura.
• Emplea ropa fresca, preferiblemente elaborada a base de tejidos transpirables.Lo ideal es que las sábanas y la ropa de cama sean de lino o algodón, sin olvidar un pijama ligero que te permita dormir bien.
• Utiliza ventiladores o aire acondicionado para refrescar la vivienda.
• Mantén los alimentos en la nevera y vigile siempre las medidas higiénicas de conservación.
• Evita salir de casa en los picos más calurosos del día, evitando también la actividad física pesada. Si la realizas, busca sombra.
• No te expongas al sol especialmente de 12:00 a 16:00.
• Los niños y los animales no deben permanecer en coches aparcados al sol. 
• Cuida tu hidratación bebiendo más de dos litros diarios de agua -o zumo-.
• Dúchate o báñate -preferiblemente lo primero para contribuir al cuidado del medio ambiente- en agua fría o al menos fresca.

• Si sales al exterior, emplea gorra o sombrero de ala ancha, gafas de sol y crema de protección solar.
• Evita el alcohol, los refrescos azucarados y la cafeína.
• Es recomendable comer más veces al día y menos cantidad.
• No abuses de la cena: es recomendable cenar un par de horas antes de dormir y desdeñar comidas pesadas y copiosas como la carne roja, el picante, los quesos o salsas. Entre los mejores alimentos para dormir bien puedes optar por una ensalada, o alternativas como la fruta, los frutos secos o el arroz integral.
• Desconecta los aparatos eléctricos para dormir: Di adiós a la tablet cargando, el PC encendido o los smartphones conectados a la corriente. Todos los aparatos generan calor adicional incluso cuando ya están cargados.
• Presta atención a las personas más vulnerables de tu entorno preocupándote por su estado físico.
• Busca atención médica si tienes una afección crónica o debes tomar numerosa medicación, por si debes ajustarla o cambiarla en caso de que afecte la termorregulación.
• Ante mareos, debilidad, sed intensa, espasmos musculares tensión baja, ansiedad o debilidad, acude a un lugar fresco, hidrátate bebiendo agua o zumo y pide ayuda.
• Si alguien tiene la piel seca y caliente, delirio, convulsiones y/o está inconsciente, llama un médico o a una ambulancia de inmediato.

¿Qué hacer ante un golpe de calor?

Recuerda que los síntomas de un golpe de calor pueden ser agotamiento, malestar, dolor de cabeza, nauseas, vómitos, sed intensa, deshidratación, sensación de decaimiento, nauseas, vómitos, piel caliente y enrojecida, calambres, aumento de la temperatura corporal por encima de 40º, inestabilidad al andar, mareos, convulsiones y coma.

• Llama a emergencias sanitarias al 112.
• Coloca a la persona a la sombra.
• Si está consciente, pon su cabeza ligeramente elevada y ofrécele abundante agua.
• Refréscala con agua fría o hielo, especialmente la zona del rostro y las axilas.
• Si está inconsciente tumba a la persona de lado, con las piernas flexionadas y sin darle líquidos

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