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¿Es malo para las rodillas salir a correr todos los días?

correr es perjudicial para las rodillas
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20/02/2018 - 09:01

Correr es uno de los deportes más completos para mantenernos en forma. Sin embargo, muchos se preguntan si correr es malo para las rodillas. Realizar una actividad física como esta implica el trabajo de gran parte de los músculos, articulaciones y huesos de nuestro cuerpo, especialmente los que se encuentran en el tronco inferior. Entonces, ¿correr es malo para las rodillas?

Por cada pisada que damos cuando corremos, toda la estructura de las piernas va sufriendo un mayor desgaste al estar impactando contra el suelo de manera constante. De ahí que muchos se pregunten si es buen correr y cuáles son las consecuencias de salir a correr varias veces por semana. Para arrojar algo de luz sobre estas eternas preguntas, en los últimos años se han llevado a cabo diferentes estudios en los que se ha analizado hasta qué punto sufren las rodillas al correr.

Partimos de la base de que nada nos debería hacer desechar la idea de salir a correr cada semana. Hacer running es una de las actividades físicas con más ventajas: un estudio publicado en el Journal of the American College of Cardiology en el año 2015 reveló que correr a una velocidad reducida o moderada reduce el riesgo de mortalidad hasta en un 30 por ciento.

Salir a correr y la salud de nuestras rodillas: ¿son incompatibles?

Entonces, ¿qué hay de eso tan manido de que correr perjudica la salud de nuestras piernas? Un estudio publicado en 2016 en el European Journal of Applied Physiology se propuso precisamente descubrir si resulta perjudicial correr para las rodillas. Para ello, contaron con corredores sanos de edades comprendidas entre los 18 y los 35 años, de las cuales se tomaron muestras de sangre y de líquido de las rodillas. La prueba se hizo en dos momentos: antes y después de correr de hacer una carrera de 30 minutos en una cinta de correr. Y las compararon con las muestras tomadas de esas mismas personas cuando no estaban haciendo deporte.

De acuerdo con las conclusiones finales a las que llegaron, una carrera de 30 minutos no resulta perjudicial para las piernas. Los investigadores declararon estar sorprendidos con los resultados obtenidos, al tiempo que, eso sí, enfatizaban que se trataba de un proyecto piloto llevado a cabo en un grupo de personas reducido. Pese a todo, los resultados hablaban por sí solos.

Qué hacer (y qué no) antes de salir a correr

Pero en esto de salir a hacer deporte siempre hay opiniones en favor y en contra: que correr no es perjudicial para las rodillas es una afirmación con la que no está de acuerdo el Dr. Brian Feeley, cirujano ortopédico de la Universidad de California (San Francisco), quien asegura en unas declaraciones a la revista Time que el running tiene inconvenientes: algunos corredores no tienen problemas de rodilla a lo largo de su vida mientras que otros desarrollan artritis precoz por correr.

Esta versión se centra en que un exceso de actividad deportiva tiene graves consecuencias. Estudios anteriores se señalaba que meses después de haber hecho carreras largas (como maratones) comenzaban a aparecer dolencias en el cartílago de la rodilla. Al final, muchos expertos están de acuerdo en que todo depende de la genética.

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En cualquier caso, los beneficios de correr son mayores a los de no hacer deporte. Eso sí, siempre y cuando se haga con moderación: es evidente que correr de manera excesiva es perjudicial para las rodillas. También el peso que tengamos, nuestra genética, no contar con las zapatillas de running adecuadas, no hacer el entrenamiento adecuado o no estirar son algunos de los factores que influyen a la hora de sufrir lesiones.