Un proceso tan natural como dormir puede convertirse en una auténtica pesadilla debido a distintas cuestiones, como problemas físicos o incluso temas personales, y para ello existen distintos procedimientos para intentar conciliar el sueño.

Si bien ante este tipo de circunstancias se recomienda ir al médico, lo cierto es que existen una serie de remedios caseros que pueden ayudarnos a dormirnos rápido.

Pero si no eres amante de ningún tipo de remedio, también existen una serie de ejercicios que puedes hacer justo antes de irte a dormir para que sea mucho más fácil que te quedes dormido rápido.

Y el doctorado en Harvard, el doctor Andrew Weil tiene un método infalible para que cualquier persona se quede dormida en menos de 60 segundos.

Su método se ha denominado la técnica 4-7-8 y básicamente promete que se puede conciliar el sueño en solo 60 segundos, y en esto consiste.

En primer lugar, la posición adecuada para realizar este ejercicio es sentándote con la espalda recta, pero podría hacerse también tumbado en la cama.

Antes de empezar el ejercicio, el doctor recomienda colocar la punta de la lengua justo detrás de los dientes frontales superiores y mantenerla así durante todo el ejercicio.

• A partir de ahí, el ejercicio comenzaría exhalando completamente por la boca.
• Ahora cierra la boca e inhala de forma silenciosa por la nariz contando mentalmente hasta cuatro.
• Aquí aguanta la respiración mientras cuentas hasta siete.
• Ahora exhala completamente por la boca contando hasta ocho.
• Inhala nuevamente y repite este proceso tres veces más para un total de cuatro respiraciones.

Señala que el tiempo absoluto que dediques a cada una de las fases no es tan importante, sino que lo que realmente importa es la proporción 4:7:8.

Así que el próximo día que tengas dificultades para quedarte dormido, puedes realizar este sencillo ejercicio justo antes de irte a la cama.