El uso frecuente del ordenador se ha vuelto una parte esencial de nuestra vida cotidiana, más aún con el auge del teletrabajo. Sin embargo, el tiempo prolongado frente a la pantalla puede tener un impacto negativo en nuestra salud.

Según el estudio de la Visión en España 2022 el 80,2 % de los españoles dice tener algún problema de visión y en total en España, sufre miopía el 39 % de la población. Así, la mayoría de los españoles experimentan algún tipo de problema visual, lo que puede incluir desde dificultades para leer o ver de cerca, hasta problemas de visión de lejos o visión borrosa. 

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A pesar de la alta incidencia de problemas de visión, es preocupante que más de un tercio de la población no realice revisiones oculares con la frecuencia recomendada. Los exámenes oculares regulares son fundamentales para detectar a tiempo cualquier problema visual y recibir el tratamiento adecuado, más aún si se trabaja diariamente en un ordenador.

¿Qué podemos hacer para que los efectos lesivos a nuestros ojos sean los menos posibles si trabajamos frente a la pantalla día a día? En este artículo te damos 7 consejos para proteger tu vista mientras trabajas en tu PC.

• Pasar demasiado tiempo en la pantalla
• Falta de descanso adecuado
• No fumar
• No seguir una dieta saludable
• No mantener una distancia adecuada
• No usar iluminación adecuada
• No utilizar filtros de pantalla

Pasar demasiado tiempo en la pantalla

Uno de los mayores factores que afectan la salud visual es el tiempo excesivo que pasamos frente a la pantalla de nuestro PC. Esto puede provocar fatiga ocular, sequedad, irritación y visión borrosa. Es importante establecer límites y tomar descansos regulares para darle un descanso a tus ojos.

Cuando estás concentrado en tu trabajo, es fácil olvidar tomar descansos regulares. Sin embargo, es importante hacer pausas breves cada 20-30 minutos para descansar los ojos. Durante estos descansos, puedes levantarte, estirarte y enfocar la vista en objetos distantes.

Falta de descanso adecuado

El descanso adecuado es esencial. La falta de sueño puede causar o empeorar problemas oculares, como ojos secos, irritación y visión borrosa. Para asegurarte de que tus ojos descansen adecuadamente durante la noche, es importante mantener una rutina de sueño regular. Intenta establecer un horario de sueño consistente y asegúrate de dormir de 7 a 8 horas cada noche. 

Evita el uso de dispositivos electrónicos, como el teléfono, la televisión o la tablet, antes de acostarte, ya que la luz brillante de estas pantallas puede interferir con la calidad de tu sueño y perjudicar tu descanso.

No fumar

Fumar es perjudicial para muchas partes de nuestro cuerpo, incluyendo los ojos. El tabaco aumenta el riesgo de desarrollar enfermedades oculares, como cataratas, degeneración macular y daño al nervio óptico. Si eres fumador, considera dejar este hábito para proteger tu vista.

Fumar tabaco tiene efectos nocivos en la salud ocular debido a los productos químicos tóxicos presentes en el humo del cigarrillo. Estas sustancias pueden causar daño en los tejidos oculares y afectar negativamente la función visual.

No seguir una dieta saludable

Una alimentación equilibrada es crucial para mantener una buena salud visual. Una dieta rica en vitaminas y nutrientes esenciales, como las vitaminas C y E, el zinc y los ácidos grasos omega-3, puede ayudar a prevenir problemas oculares. 

Incluye alimentos como pescado, nueces, frutas y verduras en tu dieta diaria. La elección de una dieta saludable tiene un impacto directo en la salud ocular. Algunos nutrientes específicos desempeñan un papel fundamental en la protección y el mantenimiento de la visión.

No mantener una distancia adecuada

Sentarse demasiado cerca de la pantalla de la computadora puede aumentar la fatiga ocular y la tensión visual.

Mantén una distancia de aproximadamente 50-70 centímetros entre tus ojos y la pantalla. Además, ajusta la altura y el ángulo del monitor para que tus ojos estén en línea recta con la parte superior de la pantalla.

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La distancia adecuada entre tus ojos y la pantalla es importante para reducir el esfuerzo visual.

Si te sientas demasiado cerca, tus ojos tendrán que hacer un mayor esfuerzo para enfocar y acomodar la imagen en la pantalla. Esto puede llevar a una mayor fatiga ocular, visión borrosa e incluso dolores de cabeza.

No usar iluminación adecuada

La iluminación inadecuada en el entorno puede causar fatiga ocular y dificultar la visión en la pantalla. Asegúrate de tener una iluminación ambiental adecuada, evitando luces demasiado brillantes o reflejos directos. Además, ajusta el brillo y el contraste del monitor según tus necesidades y preferencias.

La iluminación juega un papel crucial al utilizar el ordenador. Una iluminación inadecuada puede provocar fatiga ocular, dificultad para leer o ver claramente la pantalla y molestias visuales en general.

No utilizar filtros de pantalla

Los filtros de pantalla pueden reducir la cantidad de luz azul dañina emitida por la pantalla de la computadora. La exposición prolongada a la luz azul puede afectar negativamente la salud ocular y perturbar el ciclo del sueño. Considera la posibilidad de utilizar filtros de pantalla o aplicaciones que ajusten la temperatura de color para reducir la exposición a la luz azul.

Cuidar nuestra salud visual es fundamental en la era digital. Evitar estos hábitos dañinos al utilizar el ordenador puede ayudar a preservar una vista saludable a largo plazo. Además, no olvides realizar exámenes oculares regulares para detectar cualquier problema a tiempo.