La tecnología ha modificado radicalmente nuestros comportamientos cotidianos, y según el estudio Influencia de la tecnología en la vida de los españoles de Kaspersky, la dependencia tecnológica afecta a cerca del 70% de la población en España. 

Por ejemplo, ¿cuándo fue la última vez que saliste de casa sin tu móvil? ¿El tiempo que estás frente a las pantallas afecta tu sueño o tus relaciones personales? Nuestros hábitos se han transformado con la omnipresencia de dispositivos electrónicos. 

El informe muestra que el 46% de los encuestados siente la necesidad de reducir su uso de tecnología, y sorprendentemente, 1 de cada 10 ha buscado ayuda profesional, incluso acudiendo a terapia para resolver su dependencia tecnológica. 

"Destacan TikTok y las aplicaciones de citas como Tinder. En el caso de esta última app, la gamificación del proceso de citas, donde se desliza a través de perfiles en busca de coincidencias, puede generar una sensación de gratificación instantánea y mantener a las personas en un ciclo constante de búsqueda", explica en una entrevista para Computer Hoy Víctor Deutsch, especialista y profesor de ciberseguridad en IMMUNE Technology Institute.

"Tal y como revela un estudio de Top Doctors y la Dra. Sandra Bravo Herrero, 1 de cada 3 usuarios de aplicaciones de citas es adicto a ellas. Tanto es así que 1 de cada 10 españoles usan alguna app de este tipo y un 90% admite haber hecho uso de ella en horario laboral", añade.

Aparte de las mencionadas, las aplicaciones de mensajería instantánea también encabezan la lista, siendo responsables del 32% de la dependencia tecnológica, seguidas de cerca por las redes sociales con un 22% y las plataformas de streaming con el 11%. 

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El 45% de los encuestados admitió que pasaría más tiempo con su pareja si dedicara menos horas a sus dispositivos, y el 40% duerme menos debido al uso de la tecnología. 

"La distracción constante de notificaciones provenientes de estas aplicaciones disminuye el tiempo de calidad dedicado a nuestra relación con los demás, desembocando en una comunicación menos efectiva y posiblemente dando lugar a conflictos recurrentes por falta de atención o presencia emocional. Y es que, el problema de las notificaciones no es tanto que la gente no pueda 'desengancharse' de ellas. El problema radica en la 'presión social' si uno no contesta o se da por enterado inmediatamente", añade el experto.

Por otro lado, las redes sociales juegan un papel importante en la vida de los españoles. Un 20% reconoce experimentar envidia o tristeza al comparar sus vidas con las de los demás.

"La tasa de adicción a la tecnología por regiones puede variar debido a la disponibilidad y acceso a internet, así como a las diferencias culturales en la percepción y el uso de la tecnología. En áreas urbanas con mayor conectividad, es más probable encontrar una mayor dependencia tecnológica", explica Víctor Deutsch al preguntarle si encuentra diferencias entre regiones, géneros o grupos de edad.

"En cuanto al género, por lo general, los hombres tienden a mostrar una mayor tendencia a la adicción a los videojuegos y a ciertos tipos de redes sociales, mientras que las mujeres pueden estar más inclinadas hacia el uso excesivo de aplicaciones de comunicación social y redes sociales visuales", comenta.

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Consejos para un uso saludable y seguro de la tecnología

Limita el tiempo de pantalla

Analizar y cuantificar el tiempo dedicado a los dispositivos es el primer paso hacia un uso más equilibrado. Establecer límites diarios o semanales, si así ves que lo necesitas, puede ayudar a evitar malos hábitos y fomentar un buen uso.

"En mi opinión es muy importante, establecer límites de tiempo, definir momentos específicos para el uso de dispositivos y aplicaciones, así como programar tiempos de desconexión. Esto ayudará a mantener un equilibrio entre la vida digital y la vida real", añade el experto.

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Crea espacios libres de tecnología

Designa áreas en tu casa como zonas sin dispositivos. La mesa durante la comida o la cena y tu dormitorio son lugares ideales para poner en marcha una desconexión. Establece momentos específicos del día sin tecnología. La primera hora tras despertarte o antes de dormir puede ser un momento valioso para desconectar. 

Prioriza las interacciones personales

Cuando estés con amigos o familiares, enfócate en las conversaciones cara a cara en lugar de estar constantemente en tu móvil. Reserva tiempo para actividades sociales sin tecnología.

"Es esencial que las nuevas generaciones que han nacido con la tecnología de la mano sepan que hay otras actividades más allá de las que se pueden realizar desde un dispositivo móvil, por ejemplo. Establecer tiempo de calidad sin tecnología y dedicar momentos a actividades fuera de la pantalla, como leer, hacer ejercicio, socializar o disfrutar de la naturaleza, ayudará a reducir la dependencia tecnológica y a mantener un bienestar general", explica el experto.

Busca apoyo si lo ves necesario

Si sientes que la dependencia de la tecnología afecta tu día a día de forma real, no lo dejes pasar y considera buscar apoyo profesional. La terapia especializada puede ayudarte a comprender y abordar los desafíos asociados con la adicción a la tecnología.

"Por último, pero no menos importante, mantener una postura erguida al utilizar dispositivos y realiza pausas frecuentes para descansar la vista es esencial para llevar a cabo este uso seguro y saludable de la tecnología. La luz azul de las pantallas puede afectar el sueño, por lo que es recomendable usar filtros de luz o aplicaciones que la reduzcan durante la noche", añade.

"En los próximos años, se espera que los hábitos tecnológicos continúen su evolución hacia una mayor integración en nuestras vidas cotidianas. La tecnología seguirá siendo cada vez más omnipresente, con un aumento en la dependencia de dispositivos móviles y una mayor conectividad", finaliza el entrevistado.