Los problemas de salud mental asociados con la ansiedad son los más comunes de todas las enfermedades mentales. El 20% de la población padece ansiedad, y este porcentaje aumenta a uno de cada tres adolescentes.

La ansiedad puede producir problemas de salud físicos y mentales más graves, si se mantiene a largo plazo. Por eso hay que buscar remedios para combatirla.

Se trata de una alteración nerviosa que provoca excitación, temor, miedo o inquietud por algo que aún no ha sucedido, pero sucederá en el futuro. El drama es que la mayor parte de esos sucesos futuros nunca llegan a cumplirse, pero nos hemos comido todo ese nerviosismo.

Qué es el mindfulness, y cómo alivia el estrés y la ansiedad

Un remedio conocido para reducir la ansiedad, es hacer algún tipo de ejercicio en casa, o practicar deporte.

Hacer ejercicio no se refiere solo a machacarse en el gimnasio. El yoga y el taichi se consideran ejercicio, y además son excelentes para reducir la ansiedad.

La actividad física regular ayuda a mejorar la calidad del sueño, reducir la inflamación, aumentar la confianza, mejorar los niveles de energía y aliviar el estrés y la tensión.

Pero si no se hace bien, en lugar de reducir, puede aumentar el nerviosismo. Por ejemplo, a algunas personas les genera ansiedad hacer deporte con otras personas, el temor a lesionarse, o que otros vean que les sobran kilos.

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Por eso el doctor Josh Axe, en su blog Dr. Axe, recomienda seguir estas pautas para asegurarnos de que practicar deporte nos relaja, y no al contrario:

• Si una actividad física te genera ansiedad, descártala: ir al gimnasio, jugar al fútbol con los amigos por si te lesionas, que otros te vean hacer deporte... No lo hagas hasta que no tengas ansiedad.
• Busca un ejercicio que te guste y te relaje: salir a pasear, trabajar en el jardín, montar en bici, hacer bicicleta estática mientras ves la tele, yoga, taichi... Tiene que ser algo que te guste.
• Si te diviertes cuando estás con un familiar o amigo, y no te importa hacer deporte acompañado, pídele que lo hagan contigo. Suele reforzar el compromiso.
• Elige una actividad al aire libre. Está demostrado que simplemente con salir a tomar el aire y sentir la naturaleza, genera bienestar y reduce la ansiedad. Si además haces deporte, mucho mejor.
• Convierte el ejercicio en un hábito, practicándolo todos los días a la misma hora. Aunque solo sea 10 o 15 minutos. El cuerpo y el cerebro se prepararán para ello, e incluso notarás que te apetece.
• Los médicos recomiendan a las personas con ansiedad que hagan ejercicio por la mañana, porque el efecto relajante puede durar el resto del día. Pero cualquier hora es válida.

Pon en práctica estos consejos, y verás como tu ansiedad comienza a disminuir.