La actividad física es esencial para la salud, por lo que correr, caminar, andar en bicicleta, nadar y cualquier tipo de ejercicio es beneficioso para el cuerpo y mente. 

Pero, ¿qué pasa si quieres ir un paso más allá? Si buscas un ejercicio que te ayude a quemar grasa, mejorar tu salud cardiovascular y muscular, así como aumentar tu resistencia, el rucking es una excelente opción. 

El rucking es una forma de caminar que consiste en cargar peso en una mochila. Se trata de una técnica militar que se utiliza para preparar a los soldados para largas caminatas con equipo pesado. 

Si aplicas este recurso en tu actividad diaria tendrá una serie de beneficios para tu salud, entre los que se incluyen: 

• Mejora de la salud cardiovascular: el rucking es un ejercicio aeróbico que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. 
• Aumento de la resistencia: ayuda a incrementar la capacidad de tu cuerpo para realizar actividad física durante períodos prolongados. 
• Mejora el estado de ánimo: el ejercicio ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Aumento de la fuerza muscular: cargar peso fortalece los músculos de las piernas y la espalda.
• Aumento de la quema de calorías: caminar con peso hace que tu cuerpo trabaje más duro, lo que te ayuda a quemar grasa hasta un 45% más de calorías que caminar sin peso. 

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¿Cómo hacer rucking?

Si eres nuevo en el rucking, es vital empezar con una carga ligera y aumentarla gradualmente a medida que te vayas fortaleciendo. También es importante de que te asegures de que la carga esté bien distribuida para evitar lesiones. 

Al principio, evita caminar por terrenos accidentados o con mucha pendiente, y a medida que te vayas vigorizando, puedes aumentar la carga, esto dependerá de cuanto peso resistas durante las caminatas. Mantén la espalda recta, los hombros relajados y haz pausas frecuentes para descansar y rehidratarte. 

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Esta técnica militar se puede practicar en cualquier lugar donde se pueda caminar, puedes hacerlo en un parque, en la calle o incluso en tu propia casa. Lo único que necesitas es una mochila y algo de peso para cargar, puedes usar botellas de agua, pesas o cualquier objeto que tenga un peso que puedas resistir. 

El rucking es una excelente opción para personas que buscan un ejercicio desafiante y completo para quemar calorías, y lo mejor de todo es que es para todas las edades y niveles de condición física. Puedes practicarlo con un amigo, de esta manera te motivas a seguir adelante y, por supuesto, no olvides hidratarte adecuadamente.