Qué es el NEAT y cómo puede ayudarte a quemar calorías sin hacer ejercicio
Con pequeños cambios en tus hábitos diarios puedes quemar calorías y mantener una vida saludable sin necesidad de hacer ejercicio.
Si te preguntaras si estás haciendo lo suficiente para mantener un estilo de vida saludable, seguramente pensarías en tu rutina de ejercicios, en tus hábitos alimenticios y en cómo duermes. Pero hay un componente clave de la salud metabólica que a menudo se pasa por alto: el NEAT, también llamado termogénesis de actividad sin ejercicio.
Es importante mencionar que el NEAT abarca todas las calorías que quemas a lo largo del día debido a tus actividades cotidianas, excluyendo el ejercicio físico intencional. Piensa en todas las tareas domésticas que realizas, como por ejemplo subir las escaleras, moverte por las habitaciones del hogar, cocinar en la cena o incluso caminar por el pasillo del supermercado, todo movimiento cuenta.
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías puedes quemar mientras realizas tareas aparentemente triviales? Resulta que incluso los hábitos comunes pueden aumentar tu NEAT a escalas sorprendentes. Por ejemplo, sentarte frente al ordenador quema solo un 5% a 7% más de calorías que estar acostado en reposo.
Sin embargo, incorporar pequeños movimientos mientras estás sentado, como doblar la ropa o mover tus piernas, puede elevarlo hasta un 15%. Pero aquí es donde ocurre la magia, ya que cuando comienzas a caminar, tu tasa metabólica se duplica, incluso hacer una caminata a un ritmo tranquilo puede marcar una importante diferencia.
Mantener tus niveles de termogénesis de actividad altos no solo tiene un impacto en la quema de calorías, sino que también trae valiosos beneficios para tu salud a largo plazo. En este sentido, ser sedentario se asocia con una serie de problemas de salud, desde enfermedades cardiovasculares hasta problemas en las articulaciones y la salud mental.
A medida que envejecemos, la importancia de mantenernos en movimiento se vuelve aún más crucial, puesto que estudios muestran que un mayor gasto energético diario se relaciona directamente con un menor riesgo de mortalidad a largo plazo. De esta manera, tu capacidad para mantener un alto NEAT puede marcar una diferencia notable en tu calidad de vida.
Mantener un NEAT alto no requiere cambios drásticos en tu vida
Para tener un NEAT en niveles altos no requieres de hacer grandes cambios en tus hábitos diarios, ya que pequeñas elecciones pueden marcar la diferencia en tu actividad del día a día. Optar por pararte en lugar de sentarte, caminar durante las reuniones o realizar tareas domésticas mientras trabajas desde casa son formas simples pero efectivas de aumentar tu termogénesis de actividad.
Incluso, actividades mundanas como pasar la aspiradora, barrer la cochera o cocinar pueden contribuir a tu gasto calórico. Al final, se trata de un recurso al alcance de todos para mantenerse activo y saludable, y lo mejor de todo es que no tienes que hacer ejercicio dentro de un gimnasio para poder mantenerte en forma.
Aprovecha las oportunidades para moverte en tu vida y rompe de una vez por todas con los hábitos sedentarios. A pesar de que el ejercicio planificado sigue siendo esencial para una salud óptima, incorporar más movimientos puede tener un impacto poderoso en tu bienestar. No subestimes el poder de los pequeños cambios que son esenciales.
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