Seguro que en más de una ocasión te has quejado de que no puedes quedarte dormido por la noche, echando la culpa a ciertos elementos que quizás no sean los principales responsables, como puede ser el ruido de algún vecino o incluso la cama.

Y ahora el doctor Karan Rajan ha desvelado cuáles son esos cinco hábitos comunes que muchos hacemos y que evitan que podamos dormir bien por la noche, y todos tienen una aparente solución.

El primer hábito que evita que puedas dormir bien por la noche es que cenes una gran cantidad de comida y que directamente te vayas a la cama tras la cena.

Recomienda que no solo no tengamos cenas con mucha gran cantidad de comida, sino que esperemos de 2 a 3 horas para irnos a la cama después de cenar.

Esto se debe, explica, a que “se necesitan 90 minutos para que el 50 % del estómago vacíe el intestino delgado. Entonces, cuanto más lleno está el estómago, mayor será la posibilidad de reflujo ácido, lo que obviamente afecta el sueño”.

El segundo hábito que debes evitar es beber mucha agua antes de irte a la cama. Explica que “cuando estamos dormidos, el cuerpo aumenta la producción de la hormona ADH para que retenga agua y suprima la necesidad de orinar”.

Pero claro, si bebemos mucho agua, se limita la producción de la hormona y nos obligará a levantarnos en mitad de la noche al baño.

Adiós al alcohol y al café

El tercer hábito es la temperatura de la habitación. Afirma que si la temperatura es muy calurosa, como puede ser ahora en verano, será muy difícil conciliar el sueño.

Aquí es difícil la solución, pero siempre rodearse de un buen ventilador puede ser lo ideal para las calurosas noches de verano.

El cuarto hábito que debemos evitar es beber alcohol antes de irnos a dormir, dado que el alcohol interrumpe el sueño REM.

Y finalmente, y no menos importante, la cafeína, y esto seguro que lo sabías, no debes tomarte un café antes de irte a la cama o será muy difícil que puedas dormir.