El cerebro es uno de los órganos más vitales, pero también más complejos de nuestro cuerpo, y su bienestar es esencial para llevar una vida plena y saludable. Es por esta razón que adoptar hábitos que promuevan la salud cerebral es una tarea importante que todos deberíamos llevar a cabo. 

En este sentido, un vídeo de TikTok, con más de 10 millones de visitas, se viralizó al presentar consejos sencillos para proteger la salud. Emily McDonald, estudiante de doctorado en neurociencia, compartió tres cosas que hace a diario para mantener su cerebro en óptimas condiciones: evitar el uso del móvil por la mañana, cultivar pensamientos positivos y evitar los alimentos procesados.

Consejos respaldados por neurocientíficos para mantener tu cerebro en forma

Aunque los consejos compartidos por McDonald no son incorrectos, expertos neurocientíficos han enfatizado que hay muchas más acciones que puedes llevar a cabo para cuidar de tu órgano pensante de manera más completa. 

Jason Shepherd, profesor asociado de neurobiología en la Universidad de Utah, y Talia Lerner, profesora asistente de neurociencia en la Universidad Northwestern, compartieron sus propias recomendaciones para mantener un cerebro en forma y que deben adoptar como un hábito todas las personas. 

Dormir de 6 a 8 horas

Shepherd aconseja descansar adecuadamente, ya que es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro. Es importante dormir entre seis y ocho horas por noche, puesto que durante el sueño, el encéfalo procesa nueva información, forma recuerdos y elimina acumulaciones tóxicas, como las placas amiloides asociadas con el Alzheimer.  

Asimismo, el sueño reparador mejora la plasticidad cerebral, lo que permite que el órgano se adapte mejor a nuevos desafíos y experiencias, manteniendo así su función cognitiva a medida que envejece. Al incorporar este hábito en tu vida diaria, podrás cultivar una mente fuerte y sana para enfrentar los desafíos de la vida con vitalidad.

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Hacer ejercicio regularmente 

El ejercicio regular no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Talia Lerner enfatiza que practicar actividad física, cualquiera que sea: correr, caminar, trotar o ir al gimnasio, aumenta el flujo sanguíneo, promoviendo un mejor funcionamiento cerebral. Lo mejor es que no es necesario practicarlo al aire libre, ya que lo puedes hacer en tu hogar sin dificultades.

Los expertos mencionan que las personas que se ejercitan de manera constante tienen un menor riesgo de desarrollar enfermedades como la demencia o experimentar deterioro cognitivo con la edad. Es por esta razón que se recomienda hacer 150 minutos de ejercicio moderado por semana como mínimo. 

Mantenerse conectado con los demás

Es importante señalar que la soledad puede afectar negativamente la salud mental. En este sentido, los científicos afirman que mantener conexiones sociales sólidas es fundamental para una mente sana. Diversos estudios e investigaciones han demostrado que aquellos con redes sociales tienden a vivir más tiempo y pueden enfrentar mejor situaciones emocionales. 

Si bien para muchas personas es difícil establecer una relación social, sobre todo cuando envejecen, el uso de plataformas como Facebook, Instagram o WhatsApp pueden facilitar la comunicación con otras personas e incluso con seres queridos lejanos. Además, el voluntariado también puede ser una excelente manera de conocer nuevas personas para interactuar en tu vida diaria. 

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Probar cosas nuevas y mantener la mente en movimiento

Exponerse a nuevas experiencias es vital para mantener una mente ágil. El neurocientífico Shepherd pone énfasis en la plasticidad del cerebro, que se refiere a su capacidad de adaptarse y aprender a través de nuevas situaciones. 

Viajar a nuevos lugares, aprender nuevos pasatiempos o interactuar en entornos sociales desconocidos, puede fortalecer, así como mejorar la actividad cerebral. Los estímulos ayudan, en gran medida, a mantener un pensamiento positivo, lo que es especialmente beneficioso para la salud en general. 

Comer una dieta saludable

No es ningún secreto que mantener una dieta equilibrada y saludable no solo beneficia al cuerpo, sino también al cerebro. Los alimentos altamente procesados se han relacionado con un mayor riesgo de deterioro cognitivo y demencia. 

Así que optar por una alimentación rica en frutas, verduras, carnes magras y granos enteros proporciona los nutrientes necesarios para un cerebro saludable, pero también beneficia otros aspectos de la salud. En la medida de lo posible debes evitar productos enlatados, congelados, empaquetados o pasteurizados, así como los que contienen abundante sal, azúcar y aditivos artificiales.

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Los neurocientíficos explican que estos consejos ayudan a mantener el cerebro sano a cualquier edad al aumentar el flujo sanguíneo, mejorar la plasticidad cerebral y reducir el riesgo de enfermedades. Sin embargo, hay algunos consejos adicionales que debes llevar a cabo, como evitar el consumo de alcohol y drogas, manejar el estrés, mantener una actitud positiva y cuidar tu cuerpo. 

De esta manera, asegurar un sueño adecuado, hacer ejercicio regularmente, mantener conexiones sociales, estimular la mente y adoptar una dieta saludable son pasos esenciales para cuidar de tu órgano más preciado: el cerebro.