Conoce la regla de los 15 minutos de sueño y comienza a descansar como un bebé
Si te cuesta dormir rápido, hay técnicas que te ayudarán a relajarte y conciliar el sueño fácilmente. La regla de los 15 minutos de sueño puede ser la mejor opción, ya que reduce la ansiedad, mejora la calidad del sueño y combate el insomnio, es la técnica definitiva para dormir rápidamente.
Si eres de las personas que no puede dormir rápido cuándo va a la cama, seguramente se deba a varias circunstancias. Mirar el techo y no dormir podría ser uno de los momentos más frustrantes de la noche.
Sin embargo, hay varias técnicas que pueden ayudar a relajarte y concebir el sueño más fácilmente. No necesitas salir a correr y pasearte por toda la casa, sino que debes llevar a cabo actividades relajantes.
Algunos de los consejos y claves para dormir bien está en establecer rutinas de sueño, así como evitar usar dispositivos electrónicos antes de dormir, esto aplica tanto para teléfonos móviles, tabletas y hasta el televisor.
También ayuda el practicar técnicas de relajación, no tomar café unas horas antes de dormir o hacer meditación o respiración profunda. No obstante, llevar a cabo la regla de los 15 minutos de sueño puede ser la técnica definitiva para ayudar a dormir rápidamente.
La regla de los 15 minutos de sueño para dormir rápidamente
Para que puedas dormir bien y rápido, puedes llevar a cabo la regla de los 15 minutos de sueño, una técnica que ha resultado ser eficaz en muchas personas. Consiste en levantarse de la cama después de minutos de no poder dormir y hacer una actividad relajante antes de volver a intentarlo.
El Dr. Bryony Sheaves y el profesor Colin Espie del Sleep and Circadian Neuroscience de la Universidad de Oxford recomiendan levantarse de la cama si no se puede conciliar el sueño.
De acuerdo con los investigadores, continuar en la cama, lamentando la falta de sueño, puede afectar tu cerebro. Para evitarlo, se recomienda establecer una rutina de relajación, como leer, tomar una taza de té o llevar a cabo una meditación.
Después de llevar a cabo lo anterior podrás volver a la cama e intentar dormir de nuevo. No obstante, es importante que no mires el móvil o el televisor, de lo contrario empeoraras las cosas. Llevar a cabo la regla de los 15 minutos de sueño tiene muchos beneficios.
Ayuda a conciliar el sueño rápidamente, reduce la ansiedad, mejora la calidad del sueño y combate el insomnio, así como otros trastornos al entrenar al cerebro para asociar la cama con el sueño.
En España, los trastornos del sueño son un problema cada vez más común. Alrededor del 30% de la población española padece insomnio, que afecta el rendimiento en el trabajo y el bienestar emocional.
Si continúas sin poder dormir rápidamente o te cuesta trabajo hacerlo, y ya llevaste a cabo la regla de los 15 minutos de sueño y no ves mejoras. Es fundamental que busques tratamiento médico para recibir ayuda profesional.
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