Es recomendable dormir al menos ocho horas al día para contar con una buena salud y no acusar falta de sueño al día siguiente, pero distintas circunstancias, sobre todo ambientales, pueden hacer que duermas menos de lo normal.

Y ahora en el verano, con el calor, es muy difícil que puedas dormir las ocho horas recomendadas todas las noches, pero si ingieres un alimento en particular antes de que te vayas a la cama, o en la cena, es probable que pases una mejor noche y puedas dormir más horas.

Ahora, el doctor Michael Breus, explica que si comes un alimento en particular antes de irte a dormir, podría ayudarte a conciliar mejor el sueño.

"Los plátanos se llaman 'la pastilla para dormir de la naturaleza' porque están cargados de magnesio", dice Breus.

Alimentos para la cena que ayudan a dormir

Pero en lo que respecta a la cena anterior, el experto en sueño Rob Hobson explica que una dieta equilibrada ayuda a mantener la salud intestinal, y eso es bueno para que duermas bien.

“La calidad de tu sueño también puede verse directamente influenciada por el tipo de alimentos que eliges comer. Por lo tanto, es particularmente importante comer los alimentos correctos si tienes dificultades para dormir”, dice.

Para ello debes comer alimentos ricos en magnesio: “el magnesio está presente en vegetales de hoja verde oscuro, lentejas, nueces y semillas. El triptófano ayuda a producir melatonina, la hormona del sueño, en el cerebro. Se encuentra en el pescado azul, el pollo, el tofu, los frijoles y la avena”.

“La vitamina B6 que se encuentra en alimentos como el pollo, el salmón, los garbanzos, las lentejas, el aguacate y los plátanos también participa en la producción de melatonina, que regula el ciclo de sueño y vigilia”, añade.